Thực đơn trong ngày với đậu phụ giúp giảm cân hiệu quả

Như bài viết trước nói rằng ăn đậu phụ không hề bị tăng cân mà ngược lại nó lại hỗ trợ rất tích cực trong quá trình giảm cân của bạn. Tuy nhiên ăn đậu phụ thế nào mới đạt được kết quả như ý nhất thì không phải ai cũng biết. Bài viết sau sẽ chỉ ra cho bạn một khẩu phần ăn hợp lý nhất trong ngày với đậu phụ giúp bạn sở hữu một thân hình thon gọn bất ngờ.

Bạn có biết rằng hàm lượng calo chứa trong đậu phụ khoảng 70 calo, đậu phụ non thì còn ít hơn chỉ khoảng 50 calo, đậu phụ chiên là 61 calo. Trong khi có cùng độ đạm nhưng cà ngừ trắng đóng hộp chứa 73 calo, thịt ức gà là 128 calo, thịt bò nướng chứa 168 calo cao gấp 2 lần đậu phụ. Vì vậy tại sao chúng ta không áp dụng ngay thực đơn 3 bữa trong ngày với đậu phụ để có được kết quả mong muốn sớm nhất nhỉ?

Thực đơn bữa sáng

Tại sao chúng ta không thay thế trứng bằng đậu phụ? Trước kia thực đơn giảm cân thường có trứng chiên với dầu oliu hoặc sẽ là trứng luộc, ăn kèm theo có thể là rau xà lách uống cùng với trà xanh. Nhưng bây giờ bạn có thể thử bỏ trứng ra và thay vào đó là đậu phụ non sốt cà ăn kèm rau xà lách. Hiệu quả sẽ không khiến bạn thất vọng đâu nhé

Những ngày tiếp theo trong tuần, bạn có thể ăn đậu phụ cùng với món bún, hủ tiếu hay mỳ kèm rau sống. Đa dạng hơn có thể là đậu phụ chiên giòn kẹp bánh mỳ ăn cùng với rau sống, sẽ càng tốt hơn nếu có chả chay đi kèm. Bạn cũng có thể kích thích vị giác để cảm thấy ngon miệng hơn bằng cách thêm ớt, tương ớt,…việc này đồng thời sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa chất béo nhanh hơn.

Thực đơn bữa trưa

Bạn thường được khuyên bữa trưa nên ăn một món rau trộn hoặc thịt nạc luộc, cá giàu chất đạm, uống trà xanh và ăn một loại trái cây nào đó. Để thay đổi khẩu vị, mang đến bữa trưa của bạn đa dạng hơn thì chúng ta cũng có thể thêm món đậu phụ chiên giòn vào món rau trộn của mình.

Ngoài ra bạn cũng có thế làm món đậu phụ kho sả, các món canh với đậu phụ non,…

Thực đơn bữa tối

Những chuyên gia khuyên rằng, bữa tối chúng ta không nên ăn quá nhiều vì vào buổi tối chúng ta không hoạt động nhiều dẫn đến việc năng lượng giải phóng ra cũng rất ít dẫn đến chỉ nên ăn những món ăn ít calo.

Bữa tối chúng ta nên ăn nhẹ nhàng với các món nấu chay từ đậu phụ như là hủ tiếu chay, bún riêu chay, canh bún chay, mỳ xào rau cải và đậu phụ,… Cuối cùng có thể uống thêm một trà ấm.

Một lưu ý nữa cho bạn là chúng ta nên hạn chế tối đa hoặc là nên tránh ăn vặt, buổi tối nên hạn chế ăn sau 7 giờ tối.

Các bạn có thể tham khảo sản phẩm đậu phụ sạch của tập đoàn Dafusa- Đậu sạch tinh hoa Việt để chọn được cho mình một thực phẩm an toàn và chất lượng nhất cho bản thân và gia đình nhé.

Chúc các bạn giảm cân thành công và có một thân hình như mong muốn.